klata i biceps

Siemanko Obecnie przez ponad 3 tygodnie cwicze na taki planie ćwiczeń: Cwiczenia A - klata skos hantlami 3 s - barki hantlami wyciskanie na siedzaco - na wyciagu 2 s i martwy ciag 2s -nogi przysiady 3s -biceps uginanie ramion sztanga(lamana) biore 2s -triceps francuskie jednoracz 2s CWiczenia B -wyciskanie plasko sztangi plasko klata 3s [...]

Witam wszystkich, od tygodnia jestem na redukcji i aktualnie zrzuciłem już 3.5kg (w tydzień) Chciał bym was prosić o pomoc, a mianowicie o ocenę mojego planu treningowego oraz sposobu żywienia. Mam też pytanie czy macie jakiś plan treningowy na rzeźbę ale, żeby wyszczególnić klatkę, gdyż klatka piersiowa to u mnie wielka pięta Achillesa. A tu małe [...]

Staż= 6 miesięcy Dieta: 3236kcal W: 437g B:177 T:84 Suplenty i odżywki: Napalm Pre-contest,białko wpc80, carbo, kreatyna monohydrat Wymiary: Wzrost: 168 Waga:65 -kark 36 -klata 88 -obręcz barkowa 110 -ramię 33 -przedramię 31 Talia - 75 Pas - 74 -biodro 90 -udo 53 -łydka 37,5 % fat kalkulator = 10,4 % % fat obliczone suwmiarką :) = 17 Plan [...]

Staż= 6 miesięcy Dieta: 3236kcal W: 437g B:177 T:84 Suplenty i odżywki: Napalm Pre-contest,białko wpc80, carbo, kreatyna monohydrat Wymiary: Wzrost: 168 Waga:65 -kark 36 -klata 88 -obręcz barkowa 110 -ramię 33 -przedramię 27,5 Talia - 75 Pas - 74 -biodro 90 -udo 53 -łydka 37,5 % fat kalkulator = 10,4 % % fat obliczone suwmiarką :) = 17 Plan [...]

Witam wszystkich tutaj zgromadzonych ;) Mam 17 lat , Staż ok.2 lat ale tak naprawdę od 1,5roku stosuję dietę i porządny trening ;) Założyłem ten dziennik po to abyście zwrócili uwagę na to co robię źle i pomogli w dążeniu do upragnionej sylwetki ;) Podstawowe informację o mnie Wiek 17 lat Wzrost 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- [...]

[...] 23 lata. Przez pierwsze 2 tygodnie ćwiczyłem taką rozpiską: (3x w tyg, trening A/B) dzien a plecy: -sciaganie drazka za glowe 3x10 lub podciaganie -wioslowanie sztanga 2x10 klata: -prosta 3x10 - rozpietki na lawce 2x10 barki: -wznosy w bok 3x10 triceps: - uginanie ramion na stojaco/ siedzaco 3x10 biceps: - skrety z supinacja 3x10 - młotek 2x10 [...]

Witam, mam pewien problem, który wynika z mojej niewiedzy, a dokładniej nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Ankieta powyżej. Chciałbym trenować co 2gi dzień: Poniedziałek: KLATA, TRICEPS Środa: PLECY, BARKI, BICEPS Piątek: KLATA, TRICEPS,PRZEDRAMIONA, NOGI Niedziela: Od nowa, tj. KLATA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BARKI, [...]

[...] pokrotce sie przedstawie :) mam 15 lat 70 kg wagi i jakies 2-3 miesiace cwicze Czy moge cwiczyc klatke co 2 dni?? a pomiedzy tymi dniami nogi Moj plan wyglada tak pon : klata biceps wtorek :plecy nogi sroda:klata biceps czwartek :plecy nogi piatek :klata bicep sobota plecy nogi niedziela przerwa Czy taki plan jest dobry ?? Czy beda [...]

[...] po niej zaczalem robic Splita ze zdj niżej. Teraz chcialbym zaczac cos rozbite na 4 dni. Szczerze mowiac najmocniejsze mam nogi i mam w nich od poczatku duzy progres, jednak klata stała dosc długo. Zaczela rosnac jak dołozylem kilka cwiczen. Nie mierzyłem sie nigdy oprocz bicepsu, mam w nim 35cm. Jestem ektomorfem... caly czas jem jem jem jednak [...]

Witam, trenuje 8 miesiąc. Wiek 27, waga 92, wzrost 182, pas 99. Jest dieta 4000 kcal, 230 B, 460-500 WW, 140 TŁ. Dotąd trenowałem klasycznym splitem, ale postępy zatrzymały się na wadze 91 -92 kg + spadki siłowe.. postanowiłem zmienić trening na FBW i dorzucić kalorii (z 3500 na 4000). Prosiłbym o podpowiedzi i zmiany w moim FBW. Cel: [...]

[...] tyłem więc sie ciesze, od poczatku września jest dość dopięta i od tamtego czasu weszło 6kg suchej tkanki. Teraz lece średnio 3,5k kalorii dziennie. Treningi: Poniedziałek - klata, bik Środa - plecy, barky, Piątek - klata, bik Niedziela - przysiady + trik w następnym tygodniu tak: Poniedziałek - plecy, barki, Środa- klata, bik Piątek - plecy, [...]

[...] taki plan fbw i partiowy co sądzicie moze jakies propozycje innego fbw lub trening na partie. nogi: przysiady ze sztanga 3s plecy: unoszenie hantla w pozycji kleczacej 3s klata : wycisk sztanga płasko 3s barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s bic: naprzemienne unoszenie hantli w supinacji 2s tric: wycisk do czoła 2s ŚRODA nogi: przysiady [...]

Witam, na siłowni ćwiczę 10 miesięcy, od 5 robię dużą redukcję, byłem osobą otyłą, przy wzroście 193cm ważyłem 123kg. Obecnie mam 193cm wzrostu i 89kg. Chcę zredukować pozostałem 9kg, aby spokojnie wejść na masę, obecny poziom tłuszczu wynosi 18/19% Chciałbym podrasować mój trening, który obecnie wygląda tak: I)Poniedziałek: Klata, bic, ABS Klata: [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy do oceny. Nie ćwiczę NÓG z racji przebytych w przeszłości zabiegów które całkowicie dyskwalifikują mnie w jakiejkolwiek próbie pracy nad tą partią. Większość ćwiczeń wykonywana jest w pozycji siedzącej co dodatkowo izoluje prace np. bicepsów. Wybór takiego rodzaju ćwiczenia kierowana jest głównie dlatego abym [...]

WITAM, postaram się uzupełniać dziennik na bieżąco, nie zawsze jest czas;/ Rozwojówkę zacząłem 1.11.2014r , grudzień to już ćwiczenie z planem i w końcu stycznień ruszyłem z HYPER FX oraz BCAA + białko. cykl skończyłem 20.02.2015r. Celem była lekka redukcja która się powiodła : Zrzuciłem 4 kg przy czym lekko przybrałem masy mięśniowej więc [...]

Witam! Jestem nowym użytkownikiem ,a to mój 1 post .Ćwiczę na siłowni od października 2014 .Nie posiadam dokładnie zbilansowanej diety jem bardzo na oko tzn. staram się jeść dużo więcej .OD października przytyłem z 60 kg do 72 .Miałem plan 6 dniowy : Pon. Plecy +biceps (dynamika dużo powtórzeń dropsety ,łączone ćwiczenia ) Wt. Nogi ( siła ,duże [...]

[...] przysiad zginanie nóg leżąc na brzuchu Piątek robie to co w poniedziałek a w poniedziałek robie to co we wtorek i tak chodzi o to, że daną partie robie 2 razy i to sie tak zmienia, że 1 tydzień to 2 razy klata triceps a drugi tydzień to 2 razy biceps plecy. Czy warto słuchać się tego trenera czy robić coś innego, proszę o wasze opinie. Pozdrawiam

[...] 5 serii Wzniosy ramion ze sztangielkami- 7 powtórzeń 5 serii Wyciskanie żołnierskie 7 powtórzeń 5 serii Nogi I tutaj mam tylko przysiady 7 powtórzeń 5 serii Sr. klata/triceps siła Hipertrofia i tutaj jest to samo tyle że 2x wiecej [...]

[...] W starym planie miałem klatka-biceps, barki-triceps, plecy-nogi. Następnym pytaniem jest kolejność wykonywania poszczególnych serii. Tzn. gdy macie dzień przypuszczalnie klata-triceps, to wykonujecie ćwiczenia w kolejności: klata-klata-klata-triceps-triceps, czy raczej: klata-triceps-klata-triceps-klata? Poza tym podczas kontuzji trochę się [...]

[...] W treningu brakuje nóg bo rozwaliłem sobie rzepkę i wszystko co jest związane z przysiadami i obciążaniem nóg niestety odpada. Ćwiczę 3x w tygodniu. Dotychczas robiłem klata/biceps/brzuch plecy/triceps/brzuch barki/brzuch Generalnie starałem się wszystko robic 4serie po 10 powtórzeń 1. Klata wyciskanie na płasko [...]